Nevoile de baza ale organismului uman sunt aerul, apa, hrana si somnul. Fara satisfacerea acestora nu se poate discuta despre alte tipuri de nevoi. Un stil de viata sanatos presupune o serie de obiceiuri care ajuta organismul sa functioneze la capacitate optima. Intre ele exista legaturi incontestabile, pentru ca un stil corect de viata este un intreg construit din piesele optime. Asadar, o alimentatie corespunzatoare ne poate ajuta sa avem un somn sanatos? Evident, raspunsul este Da! Si tot pe acelasi principiu, atunci cand ne odihnim suficient mancam mai putin si mai sanatos.
Care sunt regulile alimentare de baza pentru un somn de calitate?
Nu trebuie sa avem multe cunostinte despre principiile de nutritie ca sa ne dam seama de cateva reguli simple transmise din batrani si care ne pot ajuta: seara mancam mai putin, de preferat un singur fel de mancare, alimentele sa fie cat mai usoare, grasimile cat mai putine sau deloc. Mergand mai departe, iata care sunt regulile de baza de care specialistii ne recomanda sa tinem cont daca vrem sa dormim bine:
- Consumati cat mai multe fructe si legume proaspete
- Optati pentru o cina usoara
- Evitati fructele care fermenteaza dupa-amiaza/seara
- Inainte de culcare puteti consuma lichide caldute (de exemplu, un ceai de plante sau lapte cu miere)
- Reduceti cantitatea de zahar, acesta avand rol excitant (creste nivelul de energie)
- Evitati alimentele picante cu cel putin 3 ore inainte de culcare
Care sunt alimentele care ma ajuta sa dorm mai bine?
Plecand de la principiile alimentare anterior mentionate stim cam ce tipuri de alimente ar trebui sa evitam mai ales in a doua parte a zilei daca ne dorim sa ne odihnim corespunzator.
Dar care sunt alimentele care ne pot ajuta sa dormim mai bine? Este important sa stim ca toate alimentele care contin vitaminele din complexul B sunt indicate. Motivul este simplu: vitaminele B pot regla melatonina, hormonul responsabil de reglarea ciclurilor de somn. Iata care sunt alimentele care ajuta:
- Cereale integrale (ovaz, orz, mei)– o buna optiune pentru cina poate fi un terci
- Anumite fructe care contin melatonina: cirese, portocale, ananas
- Legume precum fasolea sau lintea, ori cele pentru frunze (spanac, broccoli)
- Nuci si seminte– acestea contin grasimi sanatoase, deci sunt satioase, dar nu cad greu la stomac
- Alege carne cu redus de grasimi (peste, pui, carne rosie)
- Oua ( o buna sursa de proteine)
- Lactate (lapte, branza)
Iata asadar cateva sfaturi care speram sa va fie utile pe viitor, mai ales daca simtiti nevoia unor schimbari care va pot imbunatati nu doar somnul, ci starea de sanatate a intregului organism.